Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская поликлиника №3 города Новороссийска» министерства здравоохранения Краснодарского края

Обновлено: 28.12.2022, 17:06

Новогоднее настроение витает в воздухе. Нарядные ёлки, украшенные витрины магазинов, беготня в поисках подарков и праздничных нарядов. И совсем скоро долгожданные выходные, вот он повод расслабиться, отдохнуть и... поесть от души. А после праздников только и разговоров: кто сколько набрал и как это поскорее сбросить. И ведь прекрасно знаем, что лучше не наедаться, но как же устоять, когда столько соблазнов? Вот и поговорим о том, как избежать участия в сомнительном соревновании "кто больше".

Первое что необходимо сделать – поработать со своей внутренней установкой в отношении еды. Никаких жёстких запретов! Да-да, не удивляйтесь, как бы парадоксально это не звучало. У вас есть свобода выбора: что, когда и как вы едите. Но при этом вы принимаете на себе и полную ответственность за этот выбор и его последствия.

Дело в том, что устанавливая жесткие запреты в отношении каких-либо продуктов, мы, во-первых, преувеличиваем их значимость. В результате возникает своего рода дефицитарная потребность, требующая своего удовлетворения и отвлекающая на себя много сил и внимания. Во-вторых, мы с самого начала закладываем в этот процесс механизм срыва.

Например, вы категорически запретили себе сладости. И тут, как назло, по пути на работу из ближайшей кондитерской разносятся аппетитные ароматы ванили и корицы, коллеги в офисе пытаются угостить конфетами, лента соцсетей пестрит рецептами тортов... Ваше внимание играет с вами злую шутку, выхватывая из всего обилия поступающей извне информации именно то, что способно удовлетворить вашу дефицитарную потребность, в данном случае – получить сладкий допинг. Постепенно напряжение нарастает. Вы бунтуете против установленных вами же ограничений и в итоге срываетесь, устраивая самосаботаж. И ладно бы съели и порадовались, но нет - мучаетесь чувством вины, что дали слабину. А за виной логично следует и наказание, которое зачастую выражается в ещё бОльшем переедании: "Ешь-ешь, будь толстой, страшной и никому не нужной". Получаем классический замкнутый круг худеющего.

Но если запретов нет, и вы можете в любой момент съесть желаемое, захочется ли вам сладостей с той же силой? Многие действия и реакции доведены у нас до автоматизма. Но если сделать паузу между желанием съесть что-то «вредное» и его удовлетворением, у вас будет возможность почувствовать себя, свои истинные потребности и принять осознанное решение, есть или не есть. В какой-то момент вы поймете, что не настолько и хотите эту конфету и ваше здоровье и благополучие сейчас для вас гораздо важнее. Но когда-то она окажется самым желанным лакомством, без которого буквально не жить. Вот тогда и съешьте её без всяких срывов. Позвольте себе это удовольствие, насладитесь им и не вините себя, это не преступление.

Так же и с праздничными застольями. Хочется? Ешьте! Но спокойно, понемногу, осознанно, делая паузы и прислушиваясь к себе: раз вам можно всё, некуда спешить и незачем наедаться впрок, закидывая в себя всё подряд. Ведь вы в любой момент можете позволить себе желаемое. 

И ещё несколько практических советов…

Не закупайте продукты и не наготавливайте на новогодний стол, как последний раз в жизни. Потом не придется спешно уничтожать недоеденное в себя, «чтобы добро не пропало». И вообще, старайтесь хранить дома как можно меньше "вредностей", чем меньше соблазнов, тем меньше вариантов им поддаться.

Праздники - не повод забыть про режим. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, например в ожидании очередного застолья. Так риск переесть будет меньше.

Постарайтесь минимизировать застолья и нахождение дома в целом. Больше активных развлечений, поездок, прогулок на свежем воздухе, игр с детьми.

Составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие, равнозначное тому, что вы получаете от пищи. Он пригодится вам не только в праздники. Для этого сделайте простое упражнение: нарисуйте круг, разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых удовольствий (см. рисунок). Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи? Отметьте и заполните оставшуюся часть, полагаясь на свои предпочтения и потребности. Важно найти не менее трех способов замещения удовольствий от пищи. Держите этот список под рукой или на видном месте, и реализовывайте!

Расширяйте круг занятий, доставляющих вам удовольствие, учитесь получать от них истинное наслаждение. И праздники – самое подходящее для этого время!